Exagerei nas festas e agora?
05 de Janeiro de 2020 - Fonte:Dayane P. de Lima Nutricionista
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  • Fim de ano, mesa farta, festas, confraternizações, família, amigos, férias, comidas e mais comidas!

     

    Nessa época do ano, a comilança corre solta, em meio a tantas comemorações, fica fácil colocar o pé na jaca. As festas passam, e o peso fica. E agora? É uma pergunta frequente por aqueles que cometeram excessos, e já sentem a diferença no peso.

     

    Não adianta se descabelar, fazer dietas restritivas, como por exemplo ficar em jejum, ou até mesmo, correr aos sucos detox. Se você está em meio a esse desespero, fique atento (a) as dicas para recuperar o peso, e manter-se saudável o ano todo.

     

    • Costumo dizer que o primeiro passo é mudar a rotina, analisar o que você poderia fazer para mudar de vez, e não ser algo passageiro. Podemos iniciar saindo do sedentarismo, pratique atividade física, seja em academia, ou caminhadas, o importante é se exercitar;
    • Evite os excessos, mantenha o equilíbrio. Evite alimentos industrializados, frituras, gorduras, excessos de açucares, excessos de sal, e troque os alimentos com adição de farinha branca por sua versão integral;
    • Ao acordar faça seu café da manhã; evite ficar períodos longo em jejum. Inclua lanches intermediários entre café da manhã, almoço e jantar. De preferência as frutas e os lanches integrais;
    • Inclua mais saladas em suas refeições sempre tenha uma opção cozida e uma opção crua;
    • Evite os refrigerantes, bebidas alcoólicas, e açucaradas, troque por sucos de fruta;
    • Os sucos detox são validos, a partir do momento que suas refeições diárias estejam balanceadas, nenhum alimento isolado por si só faz milagre;
    • Inclua os chás na sua rotina diária;
    • Não esqueça de consumir a água, devemos mantermos sempre hidratados.

     

    Na dúvida do que fazer, procure um profissional capacitado para elaborar um plano alimentar de acordo com sua rotina. Lembrando que o nutricionista é o único profissional capacitado para essa função, adequando os nutrientes necessários à sua alimentação.